孕前饮食对男女都非常重要，由于它们能够直接影响到受孕的成功率和胚胎的健康发育。

关于男性来说，他们应该留意以下几点：

1. 吸取满意的蛋白质：蛋白质是精子的重要组成部分，所以男性须要吸取满意的蛋白质来保证精子的质量和数量。

2. 弥补满意的维生素和矿物质：维生素C、E、锌和硒等营养素对男性生育能力有重要影响。男性能够经过多吃新鲜生果、蔬菜和坚果来弥补这些营养素。

3. 操控咖啡因和酒精的摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能会影响男性的生育能力，所以在备孕时期最好约束这些物质的摄入。

关于女人来说，她们应该留意以下几点：

1. 添加膳食纤维：膳食纤维能够协助调理雌激素水平，促进卵巢功用的正常运作。女人能够经过多吃生果、蔬菜、全谷类食物和豆类来添加膳食纤维的摄入。

2. 弥补叶酸：叶酸是防备胎儿神经管缺点的重要营养素。女人在备孕时期应该每天摄入400-800微克的叶酸，能够经过食物或弥补剂来取得。

3. 操控咖啡因和酒精的摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能会影响女人的生育能力和胚胎发育，所以在备孕时期最好约束这些物质的摄入。

此外，男女双方还应该留意坚持健康的体重、防止过度或长期的运动、戒烟和防止露出于有害物质等。最重要的是，男女双方应该坚持健康的生活方法，包含规则的饮食、足够的睡觉和适度的运动，以进步受孕的成功率和胚胎的健康发育。

孕前饮食男女：预备迎候新生命:

孕前饮食对男女双方都非常重要，由于预备迎候新生命须要健康的身体和杰出的生殖系统功用。以下是一些主张：

1. 添加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞和安排的根本构建块，关于男女双方的生殖健康都至关重要。优质的蛋白质来历包含鸡肉、鱼类、豆类、坚果和全麦食物。

2. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质在生殖健康中起着重要的效果。特别是维生素C、E和叶酸关于男女双方的生育能力和胚胎发育至关重要。多吃新鲜生果、蔬菜和全谷类食物能够协助满意这些需求。

3. 操控咖啡因和酒精摄入：很多摄入咖啡因和酒精关于生殖健康有负面影响。主张男女双方都约束咖啡因和酒精的摄入，或许最好是完全防止。

4. 添加富含健康脂肪的食物：健康脂肪关于激素平衡和生殖健康至关重要。主张男女双方添加橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物的摄入。

5. 操控体重：过重或过轻都对生殖健康有不良影响。男女双方应留意操控体重，坚持健康的身体状况。

6. 添加训练：适量的训练有助于进步生育能力和促进生殖健康。男女双方能够挑选合适自己的运动方法，并坚持训练。

最重要的是，男女双方应该坚持杰出的生活习惯，防止吸烟和触摸有害物质，定时进行体检，保证本身的健康状况杰出。